建立情感词汇库

在教室或客厅的墙上画一棵“情感树”，在那里你可以张贴与情感相关的词语(“情感叶子”)，因为它们出现在对话、书籍、电影或其他课堂活动中。从基本的情绪开始，比如快乐、悲伤、疯狂和害怕，看看你在一个月内可以添加多少新词，比如嫉妒、尴尬、焦虑和骄傲。当你阅读或谈论你的一天时，鼓励学生练习使用他们新的情感词汇。

当你注意到你的孩子或学生有某种行为时，问问他们的感受。把这种感觉添加到情感树中，告诉他们你有这种感觉的经历。这有助于孩子理解所有的感觉都是正常的。它还有助于确认积极的感觉，比如骄傲或喜欢。

理解情绪是行为的基础

“停下来，保持冷静”是孩子们在感到愤怒或焦虑等强烈情绪时可以用来让自己冷静下来的一种策略。“停下来，保持冷静”有五个步骤:

• 注意你即将失去控制的时候

• 告诉自己停下来想一想

• 双臂环抱自己，给一个大大的拥抱

• 练习慢慢呼吸，同时数到五

• 重新获得控制，并重新参加学习或社会活动

问你的孩子:当你有一种强烈的情绪，比如愤怒，你是否觉得是别人在控制你?和你的孩子谈谈谁在“控制”，什么可能会引发这种感觉。引导你的孩子完成停止和保持冷静的步骤，示范如何深呼吸，放慢速度，在进行下一步之前花时间“冷静下来”。

谈论积极和消极情绪

“我”句子帮助孩子(和成人)识别情感并恰当地交流。鼓励学生用他们自己的语言来表达他们的感受可以帮助培养情感词汇，同时提高沟通效率和你对情况的理解。

如果你注意到你的孩子或学生感到生气、失望或尴尬，帮助他们用“我”句子来描述他们的感受。例如，“我感到沮丧，因为其他人都有伙伴，而我没有。”

思考思维过程

“停下来，思考”策略鼓励学生在行动之前使用自我控制能力停下来，思考。学生们能够识别出什么情况需要等待、反思或选择适当的反应，而不是本能的冲动。例如，老师可能会提醒学生在喊出答案之前使用“停下来和思考”的能力举手，或者耐心等待而不是插队。在家里，父母可能会使用“停下来，思考”来提醒孩子在打开电视之前想想他们应该做什么(先做作业，摆桌子等)。

告诉你的孩子或学生，大脑就像肌肉一样，随着锻炼和健康而生长。吃得好，睡眠充足，你可以通过练习特定的技能来建立你的“脑力”——比如在行动之前停下来，思考。在困难的情况下，提醒孩子使用这些“脑力”来帮助他们集中注意力、记忆和锻炼自我控制。